Reaktionsduell 1 mot 1 – fart, kamp och snabbhet
En intensiv och tävlingsinriktad övning där två spelare startar liggande på magen bredvid målområdet. Tränaren kastar ut en boll och signalerar med visselpipa eller handklapp – spelarna måste då snabbt ta sig upp, springa efter bollen, och försöka få kontroll.
Den som når bollen först blir anfallare, och den andra blir försvarare.
Övningen är utmärkt för att träna reaktion, kamp, snabbhet och närkampsspel i en rolig och utmanande form.
Så här går det till:
-
Två spelare ligger på magen vid varsitt led bredvid mål.
-
Tränaren står framför dem med boll i handen.
-
Tränaren kastar ut bollen någonstans på planen.
-
På signal (t.ex. visselpipa) reser sig båda spelare snabbt.
-
Förste spelare till bollen blir anfallare, den andra försvarare.
-
Spelaren med bollen försöker ta sig förbi och göra mål.
Vad tränas:
-
Reaktionsförmåga
-
1 mot 1-situationer
-
Närkampsspel
-
Bollkontroll i fart
-
Beslutsfattande under press
-
Försvarsteknik (position, styrning)
Utrustning som behövs:
-
Innebandybollar
-
Två mål
-
Klubbor
-
Visselpipa eller annat tydligt startljud
-
Eventuellt västar om många spelare är involverade
Variationer:
-
Olika startpositioner: sittande, knästående, med rygg mot spelriktning
-
Tränaren fintar med handen innan signal för att utmana fokus
-
Poängsystem: 1 poäng för mål, 1 poäng för försvar
-
Lägg till koner eller hinder som spelarna måste runda
-
Låt spelarna börja bakom målet för en längre löpning och vinkelförändring
Tips:
– Anpassa bollens kastlängd så att det blir rättvist och utmanande
– Påminn om fair play och tydlig rollfördelning: anfall vs försvar
– Ha hög rotation så att alla får upp tempo och puls