2 led med spelare bredvid målet. Första spelare i varje led lägger sig på magen.
Tränare har boll i handen och kastar ut bollen.
När tränaren blåser i visselpipa eller handklapp ska spelare 1 och 2 snabbt upp på fötter och springa och ta bollen. För att sedan vända om och göra mål. Den som tar bollen blir anfallare och den som inte hinner ta den blir försvarare.
Har du någon variant på övningen eller förslag på ändring? Kommentera gärna!