En fartfylld och utmanande konditionsövning där spelarna springer i ett växande "tåg". Spelarna delas in i lag och ställer upp i led på ena kortsidan av planen, bakom en startkon.
Spelare 1 börjar med att springa till andra kortsidan, rundar en kon där, och springer tillbaka till sitt lag. När hen når tillbaka till startkonen, ansluter Spelare 2 bakom, och båda springer tillsammans i samma bana.
Det fortsätter så tills hela laget springer tillsammans i ett "tåg". När laget är komplett, börjar man släppa av spelarna en efter en vid startpunkten, tills bara en spelare återstår. Alla har då sprungit lika långt.
Vad tränas:
-
Kondition och uthållighet
-
Löpstyrka i hög puls
-
Gruppsammanhållning och tajming
-
Mental uthållighet – sista rycket i träningen
-
Fartvariation – springa både först och i grupp
Utrustning som behövs:
-
Minst 2 koner per lag (en vid varje kortsida)
-
Tillräckligt med planutrymme för löpning
-
Västar (valfritt, för att särskilja lag)
-
Visselpipa eller röstsignal för start och avstigning (valfritt)
Variationer:
-
Låt laget hålla i varandra (axel/arm) när de springer som tåg – kräver ännu mer koordination
-
Tidsutmaning – vilket lag slutför tåget snabbast?
-
Kondition + teknik – lägg in moment med boll (t.ex. spring med boll i första rundan)
-
Använd hela hallens omkrets för längre löpning
-
Backlöpning – byt ut raksträcka mot slinga eller motlut (om utomhus)