Välkommen!

Här samlar vi både innebandyövningar och artiklar med tips för att få inspiration och kunna göra roliga och utvecklande innebandyövningar. Under Övningar kan du antingen bläddra bland alla övningar vi har, eller välja en kategori som du är intresserad av. När du har hittat en övning du är intresserad av, välj att "Bokmärka" den så kommer du åt de igen under "Sparade övningar" i menyn. Vi lägger hela tiden till nya övningar, artiklar och tips.

Senaste tillagda övningarna

Nedan listar vi de senast tillagda övningarna, kanske hittar du en ny favorit?

+2
Innebandyövningen +2 tränar spel i överläge och underläge. En intensiv och matchlik övning där spelare successivt fyller på och skapar nya spelsituationer. +2 – Växande numerärt spel
1vs1 med hastighet
Individuell innebandyövning som tränar 1 mot 1-situationer, snabb omställning och beslutsfattande för både back och forward – perfekt för matchförberedelse med högt tempo. Övning: 1 mot 1 – Pressad anfall och försvar i fart
4an med skott
Effektiv innebandyövning för pass i fart, rörelsemönster och skott – komplett med utrustning, rotationer och tydliga instruktioner. Uppspelsvariant med väggpass och avslut
Dags att träna upp flåset?

Grotta ner dig bland våra svettigaste övningar nedan!

Målvaktsförflyttningsstafett
Målvaktsförflyttningsstafett är en tuff innebandyövning för målvakter som tränar förflyttning, styrka och uthållighet genom tävling och målvaktsspecifika rörelser. Målvaktsförflyttningsstafett – explosivitet, styrka och pannben
Skottstafett
Tempofylld innebandyövning med avslut, omställningar och spelvändningar. Spelare skjuter, jagar och försvarar i en rolig 1 mot 1-övning som tränar både kondition och reaktionsförmåga. Den här fartfyllda övningen kombinerar avslut, omställning och pressat försvarsspel. Spelarna delas in i två lag och ställer upp vid varsitt mål – ena laget till höger om det ena målet och det andra laget på motsvarande plats vid det andra målet. Bollarna placeras bredvid varje mål.
Vattenpumpen
Tempofylld innebandyövning i par som tränar passning, skott och kondition. Spelarna turas om att passa och avsluta i högt tempo med målvakt i mål. Perfekt för matchlik träning. En intensiv och effektiv övning där spelarna arbetar två och två för att träna passningar, avslut och snabb återhämtning i högt tempo.
Bli en bättre målvakt!

Kolla igenom vårt bibliotek över målvaktsövningar!

Målvaktsförflyttningsstafett
Målvaktsförflyttningsstafett är en tuff innebandyövning för målvakter som tränar förflyttning, styrka och uthållighet genom tävling och målvaktsspecifika rörelser. Målvaktsförflyttningsstafett – explosivitet, styrka och pannben
Evighetsskott
Evighetsskott är en intensiv innebandyövning som ger mängdträning i avslut och målvaktsspel. Perfekt för liten plan med högt tempo och många skott på kort tid Evighetsskott – mängdträning för skott och målvaktsspel
Lång målvaktsförflyttning
Lång målvaktsförflyttning är en enkel men effektiv övning som tränar exakt det målvakter behöver i match: att snabbt förflytta sig mellan olika skottlägen, bli stabil i position och våga lita på sin teknik. Den är lätt att anpassa i tempo och svårighetsgrad och fungerar på alla nivåer. Lång målvaktsförflyttning – snabbhet, teknik och kontroll i sidled
Träkloss för teknikbana
Skapa ett billigt och effektivt hinder till innebandyns teknikbana med enkla träreglar. Perfekt för att träna bollyft, teknik och ge tydlig feedback till spelare på alla nivåer. Billigaste hindret till teknikbanan – ett enkelt verktyg med stor effekt
Häck i träningen
Använd häckar och minihäckar i innebandyträningen för att öka fart, träna knän, förbättra spänst och utveckla passningsprecision. Effektivt, roligt och variationsrikt. Häckar och minihäckar – mångsidiga verktyg i innebandyträningen
Slalomkäppar
Upptäck varför slalomkäppar är ett effektivt träningsredskap i innebandy. Förbättra bollkontroll, fotarbete och speluppfattning med enkla och roliga övningar. Varför använda slalomkäppar i innebandyträning?
Brutet nyckelben
2026-01-11
Brutet nyckelben kan inträffa i innebandy vid fall eller kollision. Lär dig känna igen tecken, vad du ska göra direkt på plats och vilken enkel sjukvårdsutrustning laget bör ha med sig.
Muskelbristningar i Låret: Orsaker och Hantering
2025-04-21
Muskelbristningar i låret är vanliga skador som kan drabba både elitidrottare och motionärer. Dessa skador kan vara smärtsamma och hämma prestationen om de inte hanteras korrekt. Att förstå vad som orsakar muskelbristningar och hur man bör agera efter en skada är avgörande för en snabb och säker återhämtning.
Skador vid Kollisioner i Innebandy: Lårkaka & Muskelskador
2025-04-12
Innebandy är en dynamisk och intensiv sport som innebär snabba rörelser, plötsliga riktningsändringar och ibland kraftiga kollisioner. Dessa faktorer kan leda till olika typer av skador, inklusive lårkaka, muskelskador och andra relaterade problem. Att förstå hur dessa skador uppstår, hur man förebygger dem och vad man gör om en skada inträffar är avgörande för att hålla spelarna friska och i spel.
Väggspel i uppspelsfasen
2026-02-11
Uppspel med väggpass i innebandy – lär dig hur back, center och forwards kan samarbeta för att bryta press, skapa tempo och spela sig igenom motståndarna. Uppspel med väggpass – skapa rörelse, tempo och spelbarhet
Långbollsuppspel
2026-02-08
Lär dig när och hur långbollar och lyfta uppspel fungerar i innebandy. Fördelar, risker och taktiska val vid uppspel över mittlinjen eller ner i hörn. Långbollar och lyfta uppspel i innebandy – när, hur och varför?
Hård pass vid sarg till forward
2026-02-08
Slå hård boll längs sarg till forwards – kontroll, tempo och riskhantering
Årshjul för innebandytränare (barn och ungdom)
Ett årshjul för innebandytränare gör det enklare att planera träningar, cuper, föräldramöten och aktiviteter under säsongen. Slipp stress och glömda moment med en tydlig plan. Att vara innebandytränare för barn och ungdomar är både roligt och utmanande. Det handlar inte bara om att planera innebandyövningar och ställa ut koner – utan också om att få ihop helheten: träningar, matcher, cuper, kommunikation med föräldrar, lagaktiviteter, ansvarsfördelning och allt runt omkring som gör att laget fungerar.
Använda Time Out Rätt
Lär dig när och hur du som innebandytränare använder timeout. Bryt motståndarnas momentum, samla laget och skapa struktur i viktiga matchsituationer. När och varför ska man använda timeout i innebandy?
Pass-förflyttning
Pass–förflyttning är en innebandyövning som tränar passningar i rörelse, speltempo och direktskott. Perfekt för att lära spelare att inte stå still efter pass. Pass–förflyttning – pass, rörelse och direktskott
Vattenflaskan
Vattenflaska för innebandy – tips om rätt storlek, stor öppning, enkel rengöring och märkning med namn för bättre hygien och smidigare träningar. Vattenflaskan i innebandy – liten detalj som gör stor skillnad
Speed radar vid målvaktsutkast – mät, motivera och utveckla
Träna målvaktsutkast i innebandy med speed radar. Mät kaststyrka, jämför överarms- och underarmskast och skapa motivation med tydlig utveckling. Speed radar vid målvaktsutkast – mät, motivera och utveckla
Foamroller i innebandy