Välkommen!

Här samlar vi både innebandyövningar och artiklar med tips för att få inspiration och kunna göra roliga och utvecklande innebandyövningar. Under Övningar kan du antingen bläddra bland alla övningar vi har, eller välja en kategori som du är intresserad av. När du har hittat en övning du är intresserad av, välj att "Bokmärka" den så kommer du åt de igen under "Sparade övningar" i menyn. Vi lägger hela tiden till nya övningar, artiklar och tips.

Senaste tillagda övningarna

Nedan listar vi de senast tillagda övningarna, kanske hittar du en ny favorit?

1vs1 med hastighet
Individuell innebandyövning som tränar 1 mot 1-situationer, snabb omställning och beslutsfattande för både back och forward – perfekt för matchförberedelse med högt tempo. Övning: 1 mot 1 – Pressad anfall och försvar i fart
4an med skott
Effektiv innebandyövning för pass i fart, rörelsemönster och skott – komplett med utrustning, rotationer och tydliga instruktioner. Uppspelsvariant med väggpass och avslut
Avslut på 30 sekunder
Skott mot målvakt är en innebandyövning där anfallaren försöker göra så många mål som möjligt på kort tid. Tränar avslut, returer och målvaktens reaktionsförmåga. Avslut mot målvakt – intensiv avslutsövning
Dags att träna upp flåset?

Grotta ner dig bland våra svettigaste övningar nedan!

Skottstafett
Tempofylld innebandyövning med avslut, omställningar och spelvändningar. Spelare skjuter, jagar och försvarar i en rolig 1 mot 1-övning som tränar både kondition och reaktionsförmåga. Den här fartfyllda övningen kombinerar avslut, omställning och pressat försvarsspel. Spelarna delas in i två lag och ställer upp vid varsitt mål – ena laget till höger om det ena målet och det andra laget på motsvarande plats vid det andra målet. Bollarna placeras bredvid varje mål.
Vattenpumpen
Tempofylld innebandyövning i par som tränar passning, skott och kondition. Spelarna turas om att passa och avsluta i högt tempo med målvakt i mål. Perfekt för matchlik träning. En intensiv och effektiv övning där spelarna arbetar två och två för att träna passningar, avslut och snabb återhämtning i högt tempo.
Tantrums
Snabba benlyft (”Floor sprints”)
Bli en bättre målvakt!

Kolla igenom vårt bibliotek över målvaktsövningar!

Avslut på 30 sekunder
Skott mot målvakt är en innebandyövning där anfallaren försöker göra så många mål som möjligt på kort tid. Tränar avslut, returer och målvaktens reaktionsförmåga. Avslut mot målvakt – intensiv avslutsövning
Målvaktskast 3vs3
Innebandyövning för målvakter som tränar precision i utkast, reaktionsförmåga och spelförståelse. Målvakter kastar för att göra mål på varandra på liten plan, inspirerad av 3v3-spel. Övning: Målvaktskast till mål – precision, reaktion och spelförståelse
Reaktionsövning
Spelare ställer upp ett led på mitten och ett led från sargen.
Häck i träningen
Använd häckar och minihäckar i innebandyträningen för att öka fart, träna knän, förbättra spänst och utveckla passningsprecision. Effektivt, roligt och variationsrikt. Häckar och minihäckar – mångsidiga verktyg i innebandyträningen
Slalomkäppar
Upptäck varför slalomkäppar är ett effektivt träningsredskap i innebandy. Förbättra bollkontroll, fotarbete och speluppfattning med enkla och roliga övningar. Varför använda slalomkäppar i innebandyträning?
Håv i träningen
Använd en fiskehåv i innebandyträningen för roligt prickskytte och snabb bollinsamling. Öka precision, tempo och engagemang med ett enkelt och smart träningsredskap Fiskehåv – ett smart och lekfullt redskap i innebandyträningen
Muskelbristningar i Låret: Orsaker och Hantering
2025-04-21
Muskelbristningar i låret är vanliga skador som kan drabba både elitidrottare och motionärer. Dessa skador kan vara smärtsamma och hämma prestationen om de inte hanteras korrekt. Att förstå vad som orsakar muskelbristningar och hur man bör agera efter en skada är avgörande för en snabb och säker återhämtning.
Skador vid Kollisioner i Innebandy: Lårkaka & Muskelskador
2025-04-12
Innebandy är en dynamisk och intensiv sport som innebär snabba rörelser, plötsliga riktningsändringar och ibland kraftiga kollisioner. Dessa faktorer kan leda till olika typer av skador, inklusive lårkaka, muskelskador och andra relaterade problem. Att förstå hur dessa skador uppstår, hur man förebygger dem och vad man gör om en skada inträffar är avgörande för att hålla spelarna friska och i spel.
Skador på Fingrar i Innebandy: Ur led, Brott och Stukningar
2025-04-12
Innebandy är en sport som innebär snabba rörelser, kollisioner och ibland olycksfall som kan leda till skador på fingrarna. Dessa skador kan vara smärtsamma och påverka spelarens förmåga att hantera klubban och utföra andra spelrelaterade aktiviteter. Att förstå hur dessa skador uppstår, hur man förebygger dem och vad man gör om en skada inträffar är avgörande för att hålla spelarna friska och i spel.
Anfallsspel i 2–2-formation (box)
2025-10-25
Så spelar du anfall i 2–2-formation i innebandy. Lär ut grunderna i uppspel, samspel och rörelse – perfekt för barn och nybörjare på blå nivå.
Försvarsspel i 2–2-formation (box)
2025-10-25
Upptäck hur du lär ut försvarsspel i 2–2-formation (box) i innebandy på blå nivå. Enkla tips, tydliga roller och pedagogisk träning för barn och nybörjare.
Uppspel i diamantformation 1-2-1
2025-10-25
Lär dig grunderna i uppspel med diamantformation i innebandy för barn på blå nivå. Enkla tips, övningsidéer och tydliga roller för tryggt speluppbyggnad.
Använda Time Out Rätt
Lär dig när och hur du som innebandytränare använder timeout. Bryt motståndarnas momentum, samla laget och skapa struktur i viktiga matchsituationer. När och varför ska man använda timeout i innebandy?
Innebandyövningar för Blå nivå
Innebandyövningar för Blå nivå, inte abra själva övningen utan tanken bakom. Träning på Blå nivå – övergången från lek till struktur
Tricks för att spara tid - vattenflaskorna
Tips och tricks för att göra träningen effektiv och hålla fokus, placera vattenflaskorna rätt! Tricks för att spara tid i träningen – vattenflaskorna
Jock-Strap / Suspensoar
En suspensoar, även känd som jockstrap, är ett viktigt skydd för innebandymålvakter. Den skyddar de känsliga områdena mot skott och stötar, vilket är avgörande för att undvika skador och kunna prestera optimalt under en match. Här är en översikt över vad du bör tänka på när du väljer en suspensoar:
Skyddströja målvakt
En skyddströja för innebandymålvakter är ett viktigt tillbehör som bärs under den yttre målvaktströjan. Den är designad för att ge extra skydd mot hårda skott och stötar, vilket är avgörande för att undvika skador och kunna prestera optimalt under en match. Här är en översikt över vad du bör tänka på när du väljer en skyddströja:
Armbågsskydd
Armbågsskydd är en viktig del av utrustningen för innebandymålvakter. De skyddar armbågarna mot stötar och skott, vilket är avgörande för att undvika skador och kunna prestera optimalt under en match. Här är en översikt över vad du bör tänka på när du väljer armbågsskydd: