VĂ€lkommen!

HĂ€r samlar vi bĂ„de innebandyövningar och artiklar med tips för att fĂ„ inspiration och kunna göra roliga och utvecklande innebandyövningar. Under Övningar kan du antingen blĂ€ddra bland alla övningar vi har, eller vĂ€lja en kategori som du Ă€r intresserad av. NĂ€r du har hittat en övning du Ă€r intresserad av, vĂ€lj att "BokmĂ€rka" den sĂ„ kommer du Ă„t de igen under "Sparade övningar" i menyn. Vi lĂ€gger hela tiden till nya övningar, artiklar och tips.

Senaste tillagda övningarna

Nedan listar vi de senast tillagda övningarna, kanske hittar du en ny favorit?

1vs1 med hastighet
Individuell innebandyövning som trĂ€nar 1 mot 1-situationer, snabb omstĂ€llning och beslutsfattande för bĂ„de back och forward – perfekt för matchförberedelse med högt tempo. Övning: 1 mot 1 – Pressad anfall och försvar i fart
4an med skott
Effektiv innebandyövning för pass i fart, rörelsemönster och skott – komplett med utrustning, rotationer och tydliga instruktioner. Uppspelsvariant med vĂ€ggpass och avslut
Avslut pÄ 30 sekunder
Skott mot mĂ„lvakt Ă€r en innebandyövning dĂ€r anfallaren försöker göra sĂ„ mĂ„nga mĂ„l som möjligt pĂ„ kort tid. TrĂ€nar avslut, returer och mĂ„lvaktens reaktionsförmĂ„ga. Avslut mot mĂ„lvakt – intensiv avslutsövning
Dags att trÀna upp flÄset?

Grotta ner dig bland vÄra svettigaste övningar nedan!

Skottstafett
Tempofylld innebandyövning med avslut, omstĂ€llningar och spelvĂ€ndningar. Spelare skjuter, jagar och försvarar i en rolig 1 mot 1-övning som trĂ€nar bĂ„de kondition och reaktionsförmĂ„ga. Den hĂ€r fartfyllda övningen kombinerar avslut, omstĂ€llning och pressat försvarsspel. Spelarna delas in i tvĂ„ lag och stĂ€ller upp vid varsitt mĂ„l – ena laget till höger om det ena mĂ„let och det andra laget pĂ„ motsvarande plats vid det andra mĂ„let. Bollarna placeras bredvid varje mĂ„l.
Vattenpumpen
Tempofylld innebandyövning i par som trÀnar passning, skott och kondition. Spelarna turas om att passa och avsluta i högt tempo med mÄlvakt i mÄl. Perfekt för matchlik trÀning. En intensiv och effektiv övning dÀr spelarna arbetar tvÄ och tvÄ för att trÀna passningar, avslut och snabb ÄterhÀmtning i högt tempo.
FörsĂ€songspass för innebandy – löpning och styrka (60 minuter)
Ett komplett försÀsongspass för innebandy med löpövningar och styrketrÀning. Bygg kondition, explosivitet och stabilitet inför sÀsongen med enkla och effektiva övningar
Bli en bÀttre mÄlvakt!

Kolla igenom vÄrt bibliotek över mÄlvaktsövningar!

LÄng mÄlvaktsförflyttning
LĂ„ng mĂ„lvaktsförflyttning Ă€r en enkel men effektiv övning som trĂ€nar exakt det mĂ„lvakter behöver i match: att snabbt förflytta sig mellan olika skottlĂ€gen, bli stabil i position och vĂ„ga lita pĂ„ sin teknik. Den Ă€r lĂ€tt att anpassa i tempo och svĂ„righetsgrad och fungerar pĂ„ alla nivĂ„er. LĂ„ng mĂ„lvaktsförflyttning – snabbhet, teknik och kontroll i sidled
Avslut pÄ 30 sekunder
Skott mot mĂ„lvakt Ă€r en innebandyövning dĂ€r anfallaren försöker göra sĂ„ mĂ„nga mĂ„l som möjligt pĂ„ kort tid. TrĂ€nar avslut, returer och mĂ„lvaktens reaktionsförmĂ„ga. Avslut mot mĂ„lvakt – intensiv avslutsövning
MĂ„lvaktsduell 1 minut i rund ring
MĂ„lvaktsduell i rund ring Ă€r en intensiv innebandyövning som trĂ€nar 1 mot 1-spel, avslut, dribbling och mĂ„lvaktens omstĂ€llningar. Perfekt som tĂ€vlingsmoment med högt tempo. MĂ„lvaktsduell – 1 minut i rund ring
HÀck i trÀningen
AnvĂ€nd hĂ€ckar och minihĂ€ckar i innebandytrĂ€ningen för att öka fart, trĂ€na knĂ€n, förbĂ€ttra spĂ€nst och utveckla passningsprecision. Effektivt, roligt och variationsrikt. HĂ€ckar och minihĂ€ckar – mĂ„ngsidiga verktyg i innebandytrĂ€ningen
SlalomkÀppar
UpptÀck varför slalomkÀppar Àr ett effektivt trÀningsredskap i innebandy. FörbÀttra bollkontroll, fotarbete och speluppfattning med enkla och roliga övningar. Varför anvÀnda slalomkÀppar i innebandytrÀning?
HÄv i trÀningen
AnvĂ€nd en fiskehĂ„v i innebandytrĂ€ningen för roligt prickskytte och snabb bollinsamling. Öka precision, tempo och engagemang med ett enkelt och smart trĂ€ningsredskap FiskehĂ„v – ett smart och lekfullt redskap i innebandytrĂ€ningen
Brutet nyckelben
2026-01-11
Brutet nyckelben kan intrÀffa i innebandy vid fall eller kollision. LÀr dig kÀnna igen tecken, vad du ska göra direkt pÄ plats och vilken enkel sjukvÄrdsutrustning laget bör ha med sig.
Muskelbristningar i LĂ„ret: Orsaker och Hantering
2025-04-21
Muskelbristningar i lÄret Àr vanliga skador som kan drabba bÄde elitidrottare och motionÀrer. Dessa skador kan vara smÀrtsamma och hÀmma prestationen om de inte hanteras korrekt. Att förstÄ vad som orsakar muskelbristningar och hur man bör agera efter en skada Àr avgörande för en snabb och sÀker ÄterhÀmtning.
Skador vid Kollisioner i Innebandy: LĂ„rkaka & Muskelskador
2025-04-12
Innebandy Àr en dynamisk och intensiv sport som innebÀr snabba rörelser, plötsliga riktningsÀndringar och ibland kraftiga kollisioner. Dessa faktorer kan leda till olika typer av skador, inklusive lÄrkaka, muskelskador och andra relaterade problem. Att förstÄ hur dessa skador uppstÄr, hur man förebygger dem och vad man gör om en skada intrÀffar Àr avgörande för att hÄlla spelarna friska och i spel.
Klubbteknik: LÀngst ut frÄn kroppen ZON 3
2025-12-28
Zon 3 i innebandy handlar om tempo, rĂ€ckvidd och spel i fart. LĂ€s hur boll lĂ„ngt ifrĂ„n kroppen, enhandsspel och klubblĂ€ngd pĂ„verkar klubbtekniken. Zon 3 Ă€r den zon dĂ€r bollen befinner sig lĂ€ngst ifrĂ„n kroppen. Det Ă€r en zon som stĂ€ller höga krav pĂ„ spelarens balans, koordination och mod – men som ocksĂ„ ger stora fördelar i form av rĂ€ckvidd, tempo och möjlighet att snabbt förflytta bollen över större ytor.
Klubbteknik: Runt kroppen ZON 2
2025-12-28
"Zon 2 Ă€r den viktigaste zonen i innebandy för bollkontroll och dribbling. LĂ€s hur balans, grundposition och klubbteknik i zon 2 skapar tryggare och mer spelbara innebandyspelare." Zon 2 Ă€r den mest anvĂ€nda och mest naturliga zonen för bollhantering i innebandy. Den ligger nĂ€ra kroppen – men inte allra nĂ€rmast – och Ă€r den zon dĂ€r spelaren oftast Ă€r som starkast, mest balanserad och mest redo att fatta beslut. För mĂ„nga spelare blir zon 2 den sjĂ€lvklara grundpositionen för klubbteknik.
Klubbteknik: NĂ€rmast kroppen ZON 1
2025-12-28
Klubbteknik i innebandy handlar om bollkontroll, rörelse och kreativitet. LÀs hur du trÀnar klubbteknik nÀra kroppen, förstÄr olika zoner och utvecklar tryggare och mer beslutsamma spelare. Klubbteknik Àr en av de mest grundlÀggande och samtidigt mest avgörande fÀrdigheterna i innebandy. Det handlar inte bara om att kunna dribbla eller göra finter, utan om att kunna hantera bollen i olika situationer, i olika tempon och pÄ olika avstÄnd frÄn kroppen. En spelare med god klubbteknik har större möjlighet att skapa tid, yta och fatta bra beslut i matchsituationer.
AnvÀnda Time Out RÀtt
LÀr dig nÀr och hur du som innebandytrÀnare anvÀnder timeout. Bryt motstÄndarnas momentum, samla laget och skapa struktur i viktiga matchsituationer. NÀr och varför ska man anvÀnda timeout i innebandy?
10 enkla idrottspsykologi-övningar för innebandylag (barn och ungdomar)
HĂ€r kommer övningar du kan lĂ€gga in pĂ„ trĂ€ning. De krĂ€ver nĂ€stan inget material och kan göras pĂ„ 2–10 minuter. De passar perfekt som del av samling, paus eller avslut.
HushĂ„llspappersrullen – ett enkelt knep för rĂ€tt grepp pĂ„ innebandyklubban
Luktsalt för innebandy?
Luktsalt anvÀnds i idrott för att snabbt öka fokus och vakenhet genom ammoniak. HÀr fÄr du veta hur det fungerar, vilka sporter det förekommer i samt för- och nackdelar med luktsalt.
Viktmanschett i innebandy?
Viktmanchetter i innebandy – trĂ€ning som stĂ€rker eller stjĂ€lper?
MĂ„lvaktsskor
MĂ„lvaktsskor i innebandy Ă€r specialdesignade för glid, rörlighet och komfort i lĂ„ga positioner. LĂ€s varför de skiljer sig frĂ„n vanliga inneskor och vilka mĂ€rken som Ă€r vanligast. MĂ„lvaktsskor i innebandy – varför de ser ut som de gör