Den här övningen tränar målvaktens utkast, spelarnas löpning i fart och tajming i avslut.
Målvakten startar i lugn position (sittandes eller hukande), reser sig upp, plockar upp boll (exempelvis från målbur eller markerad plats), och gör ett långt utkast till spelare 1 som springer längs kanten. Spelare 1 tar emot bollen i fart och avslutar på motsatt mål.
Efter några repetitioner kan övningen spegelvändas för att tränas på båda sidor.
Så här går det till:
-
Spelare 1 ställer sig i nedre hörn, redo att löpa längs sargen.
-
Målvakten börjar hukande, reser sig upp, hämtar en boll vid målburen.
-
Målvakten kastar en precis passning till spelare 1 som är i löpning.
-
Spelare 1 driver bollen och avslutar på det motsatta målet.
-
Nästa spelare ställer sig i andra hörnet – spegelvänd övningen.
Vad tränas:
-
Målvaktens precision i utkast
-
Tajming och kommunikation mellan målvakt och spelare
-
Mottagning av boll i hög fart
-
Skott i fart mot mål
-
Speluppfattning och rörelsemönster för kontringar
Utrustning som behövs:
-
Innebandybollar
-
Klubbor till spelare
-
Målvaktsutrustning
-
Två mål
-
Koner för att markera startposition och löpväg (valfritt)
Variationer:
-
Lägg till en passning till medspelare innan avslut
-
Spelare måste göra ett snabbt drag eller vändning innan skott
-
Lägg in försvarande back i slottet för att öva beslutsfattande
-
Låt målvakten välja höger eller vänster löpare slumpmässigt
-
Träna på lobbutkast eller studsande kast från målvakten
Tips:
– Målvakten ska fokusera på snabb och kontrollerad uppresning
– Spelaren bör tajma löpningen så bollen möts i rätt ögonblick
– Använd visuell signal eller röst från målvakten för att starta löpning